po treningu mięśnie

[...] egg pro, dibencozide magnum przerwy między seriami robie od 1 do 2 minut na ręce ćwicze już 1,5 roku a na reszte 8 miesięcy. Mam 17 lat 182cm wzrostu waże 71 kilo na tym treningu i przy tych odżywkach nabrałem 5 kilo w masie mięśniowej. Trenuje poto żeby jak na razie nabrać masy. W chacie mam głównie ławke 93kg w ciężarach noi jeszcze mam [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 Wywal jedno z wyciskań - skos w górę, albo w dół. Robienie wszystkiego naraz mija się z celem. Triceps: Wyciskanie [...]

witaj: choc nie wiadomo jak bedzie z przyszloscia AD na naszym forum - postaram sie udzielic jeszce odpowiedzi: ================ co jest nalepsze z cwiczen na odchudzanie, wszedzie(poza AD)na forum polecane sa aeroby, w AD Biniu proponuje cwiczenia silowe-tlumaczyl to tym, iz miesienie do "pracy" wykorzystuja wiecej tluszczu/kcal(no [...]

Moim skromnym zdaniem , najlepiej na początek zacząć od treningu obwodowego przy czym w diecie zwrócić uwagę aby zwiekszyć ilośc białka. Polecam aplikacje myfitnesspal abyś mogła kontrolować bilans kaloryczny oraz makro składniki . Masz opcje w tej aplikacji aby ustawić swoj cel , automatycznie wyliczy Ci Twje zapotrzebowanie na biało , [...]

[...] na wszystkie mięśnie,możesz zacząć od dwóch serii każdego ćwiczenia.za miesiąc możesz dorzucić 3 serię.w takim systemie powinieneś trenować jakieś 3 miesiące.potem poszukaj czegoś innego.przy takim treningu i tak będziesz miał postępy(jak każdy początkujący),więc nie ma się po co tak forsować ciężkimi treningami( na to przyjdzie jeszcze czas)

[...] go i to jest właśnie ból porad przez internet, ale przy średniej genetyce(jaką muszę przyjąć ze względu na powyższą nieznajomość osoby) będzie miał mięśnie zmęczone po takim treningu i będzie mu ciężko pracować na drugi dzień na SW na 100%. Przy SW, trzeba zrozumieć że siłownia stanowi tylko dodatek( no chyba że jest traktowana jako priorytet a [...]

[...] momenty i na dłuższą metę będziesz za bardzo obciążony psychicznie. W kwestii fizycznej - Twój organizm po prostu potrzebuje przerwy, mięśnie rośną podczas odpoczynku, nie treningu. Forsując się w ten sposób po prostu uzyskasz gorsze efekty, niż kiedy robiłbyś przerwy. Poczytaj tutaj podwieszone posty jest dużo informacji na ten temat. Jeżeli [...]

Moim celem jest poprawa wyglądu Moja odpowiedź po chwili: Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Pytanie tylko czy przy średniej ilości 15 ćwiczeń na dany dzień nie będzie to o wiele za dużo [...]

[...] jak czasami cos typowo pompujacego zrobie np. jakies superserie, itd. to doslownie 'rozrywa' miesnie ;) zyly na wierzchu ,waskularyzja bardzo mocna, pobudzenie rowneiz na treningu ok , stawia na nogi zaraz po wypiciu (chociazby sam smak to robi ) ogolnie powiem tak , jestem zadowolony ALE spodziewalem sie czegos wiecej po opiniach innych [...]

A ja bym był za robieniem tego treningu 2 razy w tyg... dodatkowo rozciągaj mięsnie po takim treningu...

[...] też jakąś aktywność w dni nie treningowe. Różnych opinii wysłuchałam, ktoś mi właśnie podpowiedział, że skakanka będzie lepsza, jedni mówią, że tłuszcz się spala po 30min treningu ktoś mi znów mówił, że to za dużo i spalam mięśnie jak ćwiczę godzinę, więc już sama nie wiem i mam mętlik, a chciałabym się jakoś przygotować przed pójściem na [...]

[...] ryzu +ew jakis owoc jeden + pierś z kurczaka i dalej po godzince kolejny juz niej restrykcyjny posiłek zazwyczaj jednak też torebka ryżu + ew. np żołądki kurcząt. W czasie treningu pije 100g carbo , potem 10g glutaminy strzał i dalej jak powyżej.(dodaje że stosuje jeszcze megace bo mam problem z apetytem ostatnio). Podsumowując narazie siła [...]

[...] ale dłuższa należy rozdzielać okresami odpoczynku od deficytu kalorycznego i jeść przez 3-4 tygodnie na poziomie zerowego zapotrzebowania. Kolejna sprawa to warto wrócić do treningu siłowego, przy ujemnym bilansie kalorycznym trening siłowy pomaga ochronić mięśnie przed ich utratą oraz pomaga w redukcji bo znacznie podnosi wydatek energetyczny [...]

[...] 6 miesiecy cwiczyłem, z wagi 65 wbilem na 80. Wieć nie można powiedzieć ze nic nie robiłem. Teraz ważę 77 bo wsumie od miesiąca nie cwicze (przerwa) i diety tez nie trzymam zbytnio. Po Świetach chce wrócić. A co do treningu to jak? Jeśli chcecie mogę dodać fotki, jeśli to ma w czymś pomóc. Zmieniony przez - Tonino w dniu 2012-04-07 16:18:28

[...] tłuszczowej w jednej z aptek i wyszła mi śmieszna liczba 6,7% (w co osobiście nie wierzę). Dzięki też za poradę w sprawie skóry – nie wiem czy to kwestia czasu, dalszego treningu, witaminy C, kąpieli w solance czy pilingów z kawy (nie myślałem, że kiedyś się będę w to bawił ;) ), ale jest już widoczna poprawa (szczególnie na klatce, gdzie już [...]

[...] 30sek sprint/15sek trucht by pobudzic metabolizm), vel MAX-OT. ktory polega na tym ze przez 15 min walisz na maksa ile mozesz zapisujesz spalone kalorie a na nastepnym treningu musisz spalic ich wiecej i tyle Czy swoje odchudzanie zaczales od bilansu zerowego? Tak sie zaczyna i dodaje aeroby, tez sposob jest czesto bardzo efektywny i [...]

[...] Odnośnie bicepsa: Warto byłoby znaleźć przyczynę stagnacji.Przy tym stażu na pewno jest to zły dobór ćwiczeń-dokładniej :za dużo/zła technika.Na dobrą sprawę-do 1,5/2 lat treningu powinieneś rosnąć jak na drożdżach.Trening ww. nie dla ciebie-p oco taki mały mięsień katować 2x w tyg?-ba nawet więcej0nie zapominajmy że mocno współpracuje przy [...]

[...] w organizmie, mają większą gęstość i większy potencjał do wzrostu. Dlatego ektomorfik, posiadający dużo włókien mięśniowych, mógłby rozwinąć swój organizm przy pomocy treningu obciążeniowego i doświadczyć wzrostu w stopniu niemożliwym do osiągnięcia dla najbardziej nawet estetycznie wyglądającego mezomorfia, który nie będzie miał równej mu [...]

[...] IMO doszlifuj diete. Zapewne jestes ekto, wiec ja bym sie tam nie porywal tak bardzo na SPLIT, lepszym dla ekto jest FBW, no ale ok. Troszke nie zrozumiales chyba tego treningu, faktycznie jest podzial, faktycznie stosuje sie wiecej serii, ale wiecej nie znaczy 19 serii na barki, czy 11 na bica Kolego wyluzuj, wiecej nie znaczy lepiej i [...]

[...] nie zapewnią ci szczupłej sylwetki, bardzo ważna jest również dieta(inny dział), a co do wzrostu muskulatury nóg nie mogę ci zagwarantować że nie urosną, ale przy ćwiczeniach tlenowych(rowerek,biegi itd) mięśnie mają raczej tendencje do zmniejszania przekroju, ale nie jest to regułą, rozciąganie jak najbardziej wskazane po kazdym treningu.